اســــ الحيـــــاةـــــيرة
؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ الحياة الم يخفيه أمل وأمل يحققه عمل وعمل ينهيه اجل ثم يجزى كل أمري بما فعل ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛

:: اضحك 400 مرة قي اليوم.. و روح عن نفسك

 
 
 نشرت دراسة أمريكية في مجلة النجاح الأمريكية عن علاقة الأطفال بالابتسام وذكر فيها أن الأطفال يبتسمون ويضحكون 400 مرة في اليوم . وإذا ماقارناهم بالكبار نجد أن الكبار يبتسمون 14 مرة فقط في اليوم . ولكما أيها الزوجان أن تتصورا هذا الفرق الشاسع وكأن الناس ينسون الابتسام كلما تقدموا في العمر هل سألتما نفسيكما هذا السؤال .. هل ابتسم بسهولة .. هل أبتسم كثيراً ؟
وبالأخص هل تبتسم بسهولة مع زوجك ؟ وهل تبتسم كثيراً مع عائلتك ؟ حاول تذكر آخر نكتة سمعتها من أحد أفراد عائلتك أو موقفاً طريفاً معهم وتذكر موقفك منها . هل كنت مبتسماً أم تكتفي بتحريك شفتيك وهز كتفيك . حاول أن تسأل بأسلوب آخر لعله يجعلك تجيب عليه بسرعة ووضوح . هل تجد صعوبة في الابتسامة لزوجك وأفراد عائلتك ؟ وما هو رأيك في سبب هذه الصعوبة ؟
إن إجابتك سوف تحدد لك مدى قربك من أفراد عائلتك أو بعدك عنهم ودرجة انفتاحك عليهم أو انفعالاتك تجاههم .

إليكما هذه الحادثة : لفت نظري شدة ضحك أحد الأزواج فسألته هل تضحك بنفس الدرجة مع عائلتك ؟ سكت ثم قال : لا يمكن أن أضحك معهم بهذه الدرجة لأن ذلك يهز مكانتي واحترامي في عيونهم وبالتالي يمكن أن أفقد خوفهم مني والذي من خلاله أحكم تصرفاتهم وأضبط سلوكهم .
وماذا عن زوجاتكم هل هن موافقات على تصرفاتكم بعدم الضحك والمرح في البيت ؟! وقالوا : في الحقيقة زوجاتنا أكثر مرحاً مع الأطفال . ونود لو أننا ننسجم معهم في ذلك ولكن هناك قيود اجتماعية ونفسية موروثة تحد من ذلك .

والآن فالرسالة من القصة هي أن نتعلم كيف تكون الابتسامة سهلة بالانتباه إلى الإرشادات التالية :

يمكن أن نجري تمريناً بسيطاً ونسجل ما يمكن أن يشعر به الآخرون .
التمرين على مرحلتين : المرحلة الأولى أن ننظر في المرآة بوجه عابس .. والمرحلة الثانية ننظر إلى المرآة بوجه مبتسم . وبالتأكيد إن ما سجلته في المرحلة الأولى من مشاعر للآخرين تختلف تماماً عن مشاعر التجربة الثانية .
إن المشاعر الإيجابية للوجه المبتسم لابد أنها تترك في نفسك راحة وأماناً وانسجاماً وثقة وشجاعة . بينما المشاعر السلبية للوجه العابس تترك في في نفسك ضيقاً وشعوراً غير مريح من الخوف والشك ، فإذن أنت الآن عرفت ما يشعر به الآخر من قسمات وجهك. وبعد هذه التمرين البسيط لابد أن تتخلص من كل اعتقاد خاطئ يجعلك تتصور أن الابتسامة تقلل من شأنك واحترامك ، وأن تعتقد أن الابتسامة مفتاح لجذب قلوب الآخرين لك .

- استمع للنكتة من الآخرين واضحك لها .

- احفظ نكتة طريفة وأسمعها لأفراد عائلتك .

- ابتسم في وجه من تعرف ومن لا تعرف .

- اجلس مع الأطفال وابتسم لهم .

- مشاهدة الأفلام الفكاهية المرحة .

- اذهب مع أبنائك للأماكن الترفيهية المرحة .

كافئ نفسك عندما تبتسم في وجه الآخرين وكل هذا شيء جميل ، وبخ نفسك عندما تعبس وقل هذا شيء غير مريح ، وصدق الله العظيم حين حذر رسوله الكريم : ( ولو كنت فظاً غليظ القلب لانفضوا من حولك ، فاعف عنهم واستغفر لهم وشاورهم في الأمر ) .
فكما كان الرسول صلى الله عليه وسلم ذا قلب كبير متسامح طيب فكذلك رب الأسرة والزوج بحاجة إلى هذه الوصية لكسب أفراد أسرته إلى جانبه ، احتفظ دائماً بابتسامة جذابة على وجهك تحفظ أسرتك

(8) تعليقات

:: اين يكمن الجمال عند المراة

ملكـة الجمـال
 
 

ملكة الجمال في عفتها

و اية الكمال في اخلاقها

قد صانها الرحمن في حجابها

و زانها الاحسان في عطائها

ملكة الجمال

 ****

هذا العفاف ذروة المعالي

تبقي في اشراقة الجمال

انتي التي قد  ملكت في طهرها

سحرا بديعا باهر الخيال

**** 

ملكة الجمال في عفتها

و اية الكمال في اخلاقها

قد صانها الرحمن في حجابها

و زانها الاحسان في عطائها

ملكة الجمال في وجودها

 ****

يا قمة الاخلاق و الكمال

واية مفقودة المثال

طيب الكلام دونه بشاشة

قلب سليم نظرة الجلال

يا قمة الاخلاق

 ****

ملكة الجمال في عفتها

و اية الكمال في اخلاقها

قد صانها الرحمن في حجابها

و زانها الاحسان في عطائها

ملكة الجمال في وجودها

 ****

هذا الخمار تاجم تبغي العلا

هذا الحياء حلة العراب

و الوجه خلف ذلك الحجاب

كالشمس خلف ذلك السحاب

ملكة الجمال في عفتها

 ****

و اية الكمال في اخلاقها

قد صانها الرحمن في حجابها

و زانها الاحسان في عطائها

ملكة الجمال في وجودها

 ****

 لا يثنيك عن بذل الوفاء

تمضين في الحياة في ايباء

و خير تفعلين في خفاء

كالغيث انتي واسع العطاء

 ****

ملكة الجمال في عفتها

و اية الكمال في اخلاقها

قد صانها الرحمن في حجابها

و زانها الاحسان في عطائها

ملكة الجمال في وجودها 

 
 

(6) تعليقات

:: فــــــلاش مميــــــــز...اسرعوا

 
 

 
 

(3) تعليقات

:: عشَر طرق للنّومِ الهادئ

 
العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة.

1. أسترخ و أرح ذهنك، أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة .

2. لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.

3. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.

4. نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل .
5. تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات .

6. تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .

7- أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ!

8. رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية .

9. ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.

10. تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ .


(1) تعليقات

:: النوم أحسن دواء لتحسين نوعية الحياة

 
مع بداية القرن الجديد تزداد الأبحاث والنقاشات حول سبل تحسين الحياة البشرية والحفاظ على صحة الفرد ونوعية أدائه. فعلى رغم الثورة التكنولوجية الهائلة التي اتسم بها هذا القرن وما تعانيه من توفير للجهد البشري وللوقت، فإن سمة هذا العصر هي ضيق الوقت والسباق مع الزمن. فضغط العمل والرغبة في الاتصال مع العالم الخارجي وتنويع الأنشطة والهوايات خلق إحساسا لدى الفرد بأن الوقت سلعة مهمة لا يمكن تعويضها أو شراؤها، والحل يكمن بالتقليل من ساعات النوم كونها ساعات ميتة! والنمطية السائدة للإنسان الناجح أن لا يتعب ولا يحتاج لأكثر من ست ساعات نوم... ولا يجرؤ المرء أن يقول عكس ذلك حتى لا يوصف بالكسل وقلة الطموح!

لكن الأبحاث والدراسات التي صدرت حديثاً تتعارض مع نمط الحياة هذا. ففي كتاب نُشر أخيراً في الولايات المتحدة للبروفيسور جيم ماس بعنوان (أعجوبة دواء النوم) يقرع الباحث الأمريكي ناقوس الإنذار قائلاً: (يجب أن تعطي النوم حقه، والا ستزداد حوادث الموت على الطرقات والخسارة في ساعات العمل).

وأهم ما يقوله ماس في كتابه أن ساعات النوم أهم حتى من الرياضة والريجيم لتحسين صحتك ونوعية حياتك، فأنت تتسبب بالكثير من أمراضك بسبب حرمانك من النوم. ونحن غير مهيئين بيولوجياً للإكتفاء بساعات نوم قليلة، فالمقومة الجينية (Genetic Blueprint ما قبل التاريخية لم تتطور بالسرعة اللازمة لتواكب وتيرة حياة القرن العشرين الضاغطة).

ويدعم ماس مقولته بالأرقام، فيقول إن 62 في المائة من الأمريكيين انخفضت ساعات نومهم عما كانت عليه قبل خمس سنوات، وإن ساعات العمل والمواصلات ازدادت 158 ساعة سنوياً عما كانت قبل عشرين عاماً، أي ما يعادل شهراً كاملاً من العمل. أما بالنسبة إلى الأمهات الشابات فقد ازدادت ساعات عملهن بين عمل خارج البيت وداخله واعتناء بالأطفال ومواصلات حوالي 241 ساعة سنوياً عما كانت عليه العام 1960.

ويتابع ماس نقاشه فيقول: (لنرَ الآثار المدمرة لقلة النوم: حين يحرم المرء من النوم لبضعة أيام بسبب العمل أو المرض أو لظروف طارئة، يصبح غير منطقي ومشوشاً ويمكن أحيانا أن يصاب بالهلوسة).


فما هو سر النوم ومهمته السحرية؟

يقول ماس إن النوم يحافظ على ويجدد وينشط خلايا الجسم والدماغ، وبالتالي يزيد من إنتاجية العمل وصفاء الذهن، وإن الذين ينامون حوالي 8 ساعات يومياً تزداد نسبة إنتاجهم حوالي 25 في المائة.


ويدعم الدكتور ادريان وليامز وجهة نظر ماس، وهو اختصاصي في مجلس أبحاث اضطرابات النوم في مستشفى سانت توماس في لندن، ومؤلف كتاب (دكتور، لا أستطيع النوم) ويقول وليامز إن ظاهرة التعب المزمن التي يشعر بها غالبية الناس لها علاقة بقلة النوم وإن البريطانيين يعانون من تناقص حاد في نسبة ساعات النوم مثلهم مثل الأمريكيين، وينصح بالقيلولة بعد الظهر لفترة قصيرة للتعويض عن الحرمان من النوم.


ويؤكد ماس قضية القيلولة ويقول إن شركات أميركية عدة عندها الآن غرف خاصة للقيلولة، لأن نوم حوالي 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يؤثر في نشاط الفرد وإبداعه لبقية اليوم.

(3) تعليقات

:: استرخي وابعد عنك اعباء الحياة

 
 
يمكنك تطبيق هذا التدريب بنفسك .. ويمكنك متابعة الخطوات التالية خطوة خطوة .. وإذا أردت يمكنك قطع الاتصال بالانترنت ومتابعة التدريب أو طباعته والتدرب عليه بنفسك او مع آخرين:


1- اختر لنفسك إشارة ما لبدء تدريب الاسترخاء ( كأن تضغط على الإصبع الصغير بالإبهام ثلاث مرات ) أو أية حركة أخرى .. ولنسًم ذلك إشارة حركية لبدء الاسترخاء ، وأيضاً اختر إشارة كلامية ( مثلاً سبحان الله العظيم أو أي تعبير آخر من الأذكار ولكن من التي لاتستعملها عادة ليسهل ذلك في عملية الارتباط والتعلم بين الإشارة والاسترخاء ( بعض الناس يحب أن يذكر إسمه ثلاث مرات مثلاً ... ونحن لانستعمل إسمنا عادة ..) .


2- اختر مكاناً مناسباً وتمدد على ظهرك ( ويمكن بالطبع ان تكون جالساً ولكن في بداية تعلم الاسترخاء تفضل وضعية التمدد الكامل ) .
3- بعد قيامك بإداء الإشارة الحركية والكلامية .. إبدأ بالعد 1-2-3-4-5 ثم أغمض عينيك .


4- لاحظ حركات التنفس والصدر .. وركز انتباهك وتفكيرك على الهواء عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه .. ولاحظ ان التنفس الهادىء والعميق مرتبط بالاسترخاء والراحة .
يمكنك الان أن تبدأ بأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك . لاحظ التوتر العام والانزعاج وعد إلى العشرة أو ابق هكذا عشرثوان . ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين إلى آخره .. ولاحظ المشاعر اللطيفة والمريحة المرافقة لذلك ، ويمكنك مثلاً ان تتصور أن غباراً واوساخاً وأشياءً سوداء وأشياء أخرى مزعجة قد خرجت من صدرك مع كل زفير عميق .. أعد ذلك حوالي 5 -10 مرات .


5- إقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد . لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف الكف وانزعاج كل اليد والساعد والعضد . استمر على هذا الشد مدة 10 ثوان ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً . ثم :


6- أترك يدك تستلقي إلى جانبك .. لاحظ المشاعر اللذيذة المرتبطة بالاسترخاء .. والراحة المنتشرة من الكف والأصابع إلى الساعد والأعلى ، ربما تحس تنميلاً أو نبضاناً خفيفاً ولطيفاً ينتشر في اليد .. طبعاً كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقب ما يجري فيها ولها . استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي 20 ثانية ويمكن أن تعد من 1-20 على مهل .. ثم :


7- إعادة الحركة في (5 ) و(6) مرة أو مرتين .( أي شد اليد اليمنى ثم استرخاؤها مرتين أو ثلاث مرات )


8- إقبض اليد اليسرى ومدها إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد .


9- طبق نفس الخطوات التي اتبعتها مع اليد اليمنى في (5) و(6) و(7) على اليد اليسرى الآن ..


10- شد رقبتك إلى الأعلى قليلاً وباتجاه الخلف ولاحظ التوتر المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس ، وإلى الأسفل باتجاه الكتفين . وذلك لمدة عشر ثوان .


11- اترك رقبتك تسترخي وحدها .. ولمدة 20 ثانية واستمتع بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد ..


12- أعد الشد ثم الاسترخاء في (10) و(11) مرتين أو ثلاثة .


13- عملية الشد ثم الاسترخاء ثلاث مرات ( أو مرتين ) مع التركيز على الأحاسيس المرافقة في كل حالة وتركيز الذهن في مجموعة العضلات المستعملة .. طبقها الأن على عضلات الجبين والعينين والحاجبين معاً بأن تغلق عينيك بشدة وتقبض الحاجبين ثم تفتحها وتتركها مرتاحة والأجفان بوضعية نصف إطباق أو إطباق بسيط .. ودون جهد في حالة الاسترخاء ..
ثم طبق ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على أسنانك وتنفخ الخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معاً عشر ثوان ثم تسترخي .. وتترك الشد وتبقى الشفتان مفتوحة قليلاً دون جهد لأنها مسترخية وتنفتح قليلاً بسبب ثقلها والجاذبية الأرضية إلى الأسفل ..

بعد الاسترخاء 20 ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن تكشر بشدة أو تضغط على الشفتين ببعضها مع تكشير الذقن عشر ثوان ثم تترك الفم مسترخياً .. ولمدة 20 ثانية ..وعضلات الوجه مهمة جداً في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة حيث تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح .

وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات الوجه او استعمالها مرة واحدة بدلاً عن ثلاث .


14- يمكنك الان الانتقال إلى عضلات الظهر ويمكنك أن تشد ظهرك بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشر ثوان ثم تتركه يسترخي 20 ثانية ..


15- الآن .. تعود إلى التنفس الهادىء العميق والبطيء ودون جهد .. وتلاحظ ان الاسترخاء شيئ جميل حقاً .. ومع كل زفير تتخلص من التوتر والانزعاجات .


16- ركز انتباهك الآن على القدمين معاً ( ليس ضرورياً اليمين بمفردها واليسار بمفردها بل معاً ) وشدهما إلى أعلى ، والساقان والرجلان ممدودتان ، ووضعية الشد هذه تكون فيها أصابع القدمين بزاوية قائمة مع الساقين ، شد القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتها في منتصف المسافة عن الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين مشدودة وأيضاً عضلات الفخذين .
لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد عشر ثوان أترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح 20 ثانية .. أعد ذلك 2-3 مرة .


17- ركز الآن على التنفس ولاحظ كيف يدخل الهواء إلى الصدر ويخرج منه .. ولاحظ أنك تشعر بالاسترخاء والراحة والهدوء وجسمك متروك وحده .. وجميع العضلات مستلقية ومرتاحة ، واثناء ذلك راقب جسمك ابتداءً من يدك اليمين وإذا لاحظت شداً معيناً .. فقط أترك العضلات المشدودة ترتاح وترتخي وحدها .. وأنت تراقب بهدوء كل الجسم ..
وبعد ذلك يمكنك ان تتصور ( تتخيل ) منظراً جميلاً تحبه .. مثل شاطئ البحر .. أو حديقة أزهار ..أومنظر جبلي .. أو غيره تحبه .. حاول أن تصفه مع نفسك بتفاصيله .. وأن تستمتع به فترة من الزمن .. وعندما تريد الانتهاء والتوقف .. عد من خمسة إلى أربعة إلى ثلاثة إلى اثنين ثم واحد وافتح عينيك وقم إلى أمورك الأخرى .
يستغرق هذا التمرين حوالي 10 إلى عشرين دقيقة .. ويمكنك التدريب عليه مرة يومياً في البداية لمدة أسبوعين .. ثم عند اللزوم .. كما يمكنك التعود عليه كعادة متكررة . ويمكنك القيام أيضاً بالاسترخاء السريع في بعض المناسبات التي تتطلب ذلك بعد أن تتدرب على الاسترخاء الطويل او الشامل لمدة معينة .

(0) تعليقات

:: الورد يساعد على الهدوء الإسترخاء

 
 
 
 اكتشف باحثون مختصون أنّ أزهار الورد المتواضعة تملك خصائص مهدئة ومسكنة، ما يجعلها أساساً مهما في العلاجات العطرية الحديثة. وأوضح علماء الأعصاب في مؤسسة شيكاغو لبحوث وعلاجات الطعم والرائحة؛ أنّ للورد قدرة عجيبة على تهدئة الإنسان عند إصابته بالغضب والعصبية والانزعاج، ليس فقط بمنظره الجميل بل برائحته الفواحة.


وينصح هؤلاء الباحثون الشخص الغاضب بوضع قطرتين من زيت الورد على منديل وتنفس رائحته بعمق لعدة دقائق، ليشعر بعدها بالهدوء والاسترخاء.


وينتج من الورد ثلاثة منتجات تستخدم طبياً هي زيت الورد وماء الورد والبتلات المجففة. وكان قد حُضّر ماء الورد للمرة الأولى في القرن العاشر الميلادي، وهو يستخدم كمادة منكهة للمأكولات، ومادة مطرية للأيدي المصابة بالتقشر أو لبشرة الوجه، أما زيته فيتميز برائحته، وهو عبارة عن مادة ذات لون أصفر باهت، يشوبها أحياناً الاخضرار.


وقد استخدمت بتلات الورد منذ القدم لخصائصها القابضة والمقوية، خاصة في حالات نزف الرئتين والسعال ولمعالجة أمراض الحلق والفم المتقرح. كما يمكن استخدام منقوع البتلات المجففة أو مهروس البتلات الطازجة مع قليل من الماء الساخن، ثم تصفية السائل الناتج وخلطه مع العسل.


ويشير الخبراء أيضاً إلى أنّ عسل الورد الذي يصنع من خلط العسل المصفى مع المستخلص السائل لبتلات الورد؛ يفيد في معالجة أمراض اللثة وقروح الفم.


(1) تعليقات

:: بعض آداب الصداقة و الصديق

 
 
 
 
للصحبة آداباً قلّ من يراعيها، ولذلك فإننا كثيراً ما نجد المحبة تنقلب إلى عداوة، والصداقة تنقلب إلى بغضاء وخصومة، ولو تمسك كل من الصاحبين بآداب الصحبة لما حدثت الفرقة بينهما، ولما وجد الشيطان طريقاً إليهما

ومن آداب الصحبة التي يجب مراعاتها

أن تكون الصحبة والأخوة في الله عز وجل *

*أن يكون الصاحب ذا خلق ودين، فقد قال : { المرء على دين خليله فلينظر أحدكم من يخالل } [أخرجه أحمد وأبو داود وحسنه الألباني]*

 *أن يكون الصاحب ذا عقل راجح*

* أن يكون عدلاً غير فاسق، متبعاً غير مبتدع*

* ومن آداب الصاحب: أن يستر عيوب صاحبه ولا ينشرها*

* أن ينصحه برفق ولين ومودة، ولا يغلظ عليه بالقول*

 *أن يصبر عليه في النصيحة ولا ييأس من الإصلاح*

*أن يصبر على أذى صاحبه*

* أن يكون وفياً لصاحبه مهما كانت الظروف*

*أن يزوره في الله عز وجل لا لأجل مصلحة دنيوية*

* أن يسأل عليه إذا غاب، ويتفقد عياله إذا سافر*

 *أن يعوده إذا مرض، ويسلم عليه إذا لقيه، ويجيبه إذا دعاه، وينصح له إذا استنصحه، ويشمته إذا عطس، ويتبعه إذا مات*

 *أن ينشر محاسنه ويذكر فضائله*

* أن يحب له الخير كما يحبه لنفسه*
* أن يعلمه ما جهله من أمور دينه، ويرشده إلى ما فيه صلاح دينه ودنياه*

*أن يذبّ عنه ويردّ غيبته إذا تُكلم عليه في المجالس*

* أن ينصره ظالماً أو مظلوماً. ونصره ظالماً بكفه عن الظلم ومنعه منه*

* ألا يبخل عليه إذا احتاج إلى معونته، فالصديق وقت الضيق*

 *أن يقضي حوائجه ويسعى في مصالحه، ويرضى من بره بالقليل*

* أن يؤثره على نفسه ويقدمه على غيره*

* أن يشاركه في أفراحه، ويواسيه في أحزانه وأتراحه*

*أن يكثر من الدعاء له بظهر الغيب*

 *أن ينصفه من نفسه عند الاختلاف*

* ألا ينسى مودته، فالحرّ من راعى وداد لحظة*

ألا يكثر عليه اللوم والعتاب*

* أن يلتمس له المعاذير ولا يلجئه إلى الاعتذار*

*وإذا الحبيب أتى بذنب واحد *** جاءت محاسنه بألف شفيع*

 *أن يقبل معاذيره إذا اعتذر*

أن يرحب به عند زيارته، ويبش في وجهه، ويكرمه غاية الإكرام*

* أن يقدم له الهدايا، ولا ينساه من معروفه وبره*

* أن ينسى زلاته، ويتجاوز عن هفواته*

* ألا ينتظر منه مكافأة على حسن صنيعه * 

* أن يُعلمه بمحبته له كما قال : { إذا أحب أحدكم أخاه فليُعلمه أنه يحبه } [أخرجه أحمد وأبو داود وصححه الألباني]*

* ألا يعيّره بذنب فعله، ولا بجرم ارتكبه*

*أن يتواضع له ولا يتكبر عليه. قال تعالى: وَاخْفِضْ جَنَاحَكَ لِمَنِ اتَّبَعَكَ مِنَ الْمُؤْمِنِينَ [الشعراء:215]*

* ألا يكثر معه المُماراة والمجادلة، ولا يجعل ذلك سبيلاً لهجره وخصامه*

* ألا يسيء به الظن. قال : { إياكم والظن، فإن الظن أكذب الحديث } [رواه مسلم]*

 *ألا يفشي له سراً، ولا يخلف معه وعداً، ولا يطيع فيه عدواً*

* أن يسارع في تهنئته وتبشيره بالخير*

* ألا يحقر شيئاً من معروفه ولو كان قليلاً*

* أن يشجعه دائماً على التقدم والنجاح*
 
 

(3) تعليقات

:: اوائل في التاريخ

 

  
 
  
 
  
أول من استخدم طريقة الامتحان التحريري هم
الصينيون وذلك في حوالي عام 2200 قبل الميلاد
 


أول الأصوات التي يستطيع الطفل تمييزها، هو صوت الأم
 
 

 

أول من ضرب النقود الذهبية والفضية استناداً إلى راي (هيرودت) هم الليديون في أسيا الصغرى في عهد كرويسوس قارون الليدي
 
 

 

أول من قام بتربية وزراعة اللؤلؤ هم اليونانيون منذ بداية القرن العشري حوالي عام 1900 تقريباً ، ومنذ ذلك الحين بدأت تنتشر عملية تربية اللؤلؤ بين عدد كبير من الشعب الياباني ، وقد تزايد الانتاج يومياً ، وتزايد دخل اليابان من تصدير اللؤلؤ لجميع بلدان العالم
 
 
 

اول من ادخل الفسيفساء في العمارة هم سكان بلاد مابين النهرين
 
 

 

أول من اخترع الطائرة المروحية - الهيلوكوبتر - وذلك في حوالي عام 1900 (أيجور سيكورسكي) ، وقد ولد هذا العالم في روسيا في عام 1889 م ، وقد بدء دراسته الجامعية في " الأكاديمية البحرية " في لينيجراد عام 1903م
 
 

 

أول من اخترع الهاتف الأمريكي ألكسندر جراهام بيل
 
 

 

أول من قاس شدة الزلازل العالم الجيولوجي ريختر
 
 

 

أول من ابتكر الطباعة المهندس الألماني جوهان جوتينرغ
 


 
 
أول دولة عربية ظهر فيها النفط هي مصر عام 1911م
 
 

 

أول برقية في التاريخ تم إرسالها بواسطة - تلغراف مورس - من واشنطن الى تليمور ( 65 كيلو متراً فقط ) في يوم 24 مايو 1844 م
 
 


أول من اتخذ الكنافة من العرب معاوية بن أبي سفيان زمن ولايته الشام في عهد الخليفة عثمان بن عفان رضي الله عنه
 
 


 
أول طابع بريد في العالم كان سنة 1840 م
 
 


 
أول معجم لغوي عربي هو معجم العين للخليل بن أحمد
 
 

 
 
أول من ألف في علم العالم هو الإمام الشافعي
 
 


أول برقية أرسلت في تاريخ عبر تلغراف موريس كانت في يوم 24 مايو 1844 من واشنطن
 
 

 

أول من اكتشفت المطاط هم الأسبان منذ أكثر من 450 عاماً في أمريكا الجنوبية
 
 

 

أول صورة متحركة في العالم صنعها رجل يدعى مايبريدج فقد و ضع 24 آلة للتصوير في صف و صور حصاناً يجري
 
 

 

أول جبل وضع في الأرض , هو جبل أبي قبيس
 
 

 

أول شجرة استقرت في الأرض , هي النخلة
 
 

 

أول من تصدق بزنة شعرة فضة سنة في المولود يوم السابع من العقيقة , هو النعمان بن بشيرة رضي الله عنه
 


 
 
أول من استعمل البيجاما هم الهنود
 
 

 

أول من افتتح مدرسة لتعليم البنات في مصر هو البطريرك كيرلس الرابع عشر , الذي لقب بأبي الإصلاح
 
 

 

أول ما ظهرت به العملة المعدنية في التاريخ كانت في الصين في القرن السابع ق.م , وقد سكوها من البرونز على هيئة أمواس أو مجاريف
 
 
 

أول من صك النقود الذهبية هو كروزوس آخر ملوك ليديا المتوفى عام 546 ق.م
 
 
 

أول مبعوث مصري للعلم في الخارج هو رفاعة الطهطاوي .
 

 
 
أول من اخترع الطباعة هو يوهان جونتبرج
 


 
 
أول مخترع آلة حاسبة في التاريخ هو العالم الرياضي الفرنسي (باسكال) عام 1642 م
 
 


أول جريدة صدرت بالغة العربية هي جريدة الوقائع المصرية التي أصدرها محمد علي باشا في سنة 1828 م
 
 

 

أول من فرض التجنيد الإجباري هو الحجاج بن يوسف الثقفي والي العراق في العهد الأموي
 
 

 

أول من أنشأ دار البحث العلمي هو بطليموس الأول
 

 

أول من وضع قوة تجاذب بين كوكبين هو نيوتن
 
 

 

أول معمل لتكرير البترول كله كان في مصر سنة 1913م
 
 

 

أول من اخترع المنديل هو الملك الإنجليزي ريتشارد الثاني
 


 
 
أول مصري يحصل على شهادة الدكتوراه هو عميد الأدب العربي الدكتور طه حسين سنة 1914م
 
 

 

أول شجرة عرفت في الأرض هي النخلة
 


 
 
أول طائر عرف في الأرض هو الغراب
 
 

 

أول سفينة طافت حول الكرة الأرضية هي السفينة فيكتوريا بقيادة ماجلان عام 1520
 
 

 

أول طابع بريد صدر في إنجلترا كان في عهد الملكة فيكتوريا
 
 

 

أول من وضع أسس علم النحو هو أبو الأسود الدؤلي
 
 

 

أول حديقة حيوان أنشئت في القرن الثاني عشر قبل الميلاد كان في الصين في عهد الملك وين
 
 

 

أول من أمر بتجويف المحاريب هو الوليد بن عبد الملك
 

 
 
أول رحلة طيران تمت عبر الأطلنطي دون توقف عام 1919
 

 
 
أول من عمل الأوزان هو الحجاج بن يوسف
 


 
 
أول دولة عرفت جهاز التلفزيون هي أمريكا


 
 
أول عملة ذهبية صنعت كانت في عهد قارون

 

أول قطارة مرت تحت الأرض في لندن عام 1863
 


 
 
أول من قال " رب أخ لك لم تلده أمك " هو لقمان بن عباد
 


 
 
أول معوق عبر المانش هو خالد حسان


 
 
أول من قسم الأسبوع إلى سبعة أيام هي البابليون
 
 

 
 
أول صحيفة رسمية مصرية هي الوقائع المصرية

 

 
 
أول منازل الآخرة هو القبر
 
 

 
 
البكر أول الولد
 

 

أول مراتب الحاجة إلى الشرب العطش
 


أول الشرب النهل

 

 
 
أول من خفض ساعات العمل في رمضان هو أحمد بن طولون
 
 

 
 
أول من عرف التمثيل و الصحافة اليومية هو الصينيون
 
 

 
 
أول خليفة أمر بترجمة الكتب إلى اللغة العربية هو الخليفة العباسي أبو جعفر المنصور
 
 

 
 
أول من وضع صورته على عملة معدنية هو الإسكندر المقدوني

 

 
 
أول فرعون مصري آمن بوحدانية الله هو إخناتون



أول جبار في الأرض لعنه الله هو النمرود
 


 
 
أول سيارة تدور بالبنزين كانت في عام 1895م
 

 
أول جامعة مصرية بالمعنى الحديث هي جامعة الملك فؤاد الأول 1908م



أول من استخدم الورق هم الصينيون



 
 
أول سباق للدراجات كان سنة 1869م بفرنسا و كانت المسافة 34 كم
 

 

أول من دون شعر القبائل العربية هو أبو عمرو الشيباني
 

 

أول من استعمل ساعة اليد من الرجال هم الجنود البريطانيون في الحرب العالمية الأولى
 


 
 
أول أجر للفنانة المصرية ( أم كلثوم ) هو روبية هندية من الفضة تساوي نصف قرش مصري
 


 
 
أول من اخترع مانعة الصواعق هو بنيامين فرانكلين
 


 
 
أول من وضع الصور في الإعلانات هو بنيامين فراكلين
 


 
 
أول من اكتشف هواء الزفير السام هو بنيامين
 فرانكلين
 

 

أول من فكر في اتباع التوقيت الصيفي هو بنيامين فرانكلين
 

 

أول بلد عرفت الشيكولاته هي المكسيك
 
 

 
 
أول مهندس في التاريخ هو أمحوتب في العصر الفرعوني و قد نفذ هرم سقارة المدرج
 

 

أول من اكتشف المطاط هم الأسبان , منذ أكثر من 450عاماً
 

 

أول بئر حفر للنفط في العالم في ولاية بنسلفانيا الأمريكية عام 1859م
 

 

أول من أنشأ مصرفاً لإصدار الأوراق المالية السويدي بلمستروك
 
 
 

(2) تعليقات

:: احاسيسي

 
 
**احتاج اليك**
 
احتاج الى انسان حنون يغمرني بحنانه و طيبته
احتاج ان يفهمني و يشاركني افكاري...التائهة من الحين والاخر
الافكار التي تجول بخاطري ولم تجد مكانا لها في مخيلتي...و التي تتعبني حين افكر فيها
هل انت تفكر مثلي..و تخطر في بالك هذه الافكار المتعبة
طالما انا اردت التخلص منها...لكن كيف هذا ؟
اذا عرفت بما افكر فيه هل ستفهمني...وتساعدني للهروب من سجن هذه الافكار
ام ستحكم علي وتتركني..واغرق في البحر العميق من الافكار
هل ستسمح بحصول هذا...هل انا اهمك ام لا
لكن اقول لك انك تهمني...حتى لو انا لا اهمك
انت كل ما املكه...ولا مجال لخسارتك
احتاج اليك في كل زمن...رغم كل شيئ
هذا الزمن الذي يسلب منا فرحتنا...و يغرقنا في بحر الحزن
الحزن الذي يسكن روحي و عقلي بسبب افكاري
الافكار التي اهرب منها في كل وقت
والتي تسبب لي الما و حزنا
الى متى اظل هكذا...روحي تتالم
انا ضائعة في صحراء قاحلة
متى اجد طريقي الضائع
انت الوحيد ...الذي ستنجيني من الضياع و الهلاك
وتنير لي طريقي...وتسعد ايامي بوجودك جنبي
واتاكد انك ستخرجني ...من سجن الافكار الدائمة
انا احتاج اليك لتشاركني افراحي و همومي
اريد ان احس ان وجودك حقيقي لا وهم
وجودك مهم و يعني لي الكثير
انت الامل الوحيد المتعلق فيه...و دوائي الشافي
لهذا كن دائما بجنبي...و كن حنونا و طيبا معي
حنانك الذي سيضفي الراحة والاطمئنان لروحي المعذبة
بهذا ستصبح كل افكاري مجرد ذكريات...تمحو بها زمن حزين
لهذا انا احتاج اليك...فكن بقربي
 
 
** مشاعر واحاسيس**

الانسان مهما كان فهو من جسد و روح
الروح التي تحس وتتالم اكثر من الجسد
فجرح الجسد يشفى اما جرح الروح فيبقى...لا علاج له
ان المشاعر والاحاسيس هي روح الانسان
الاحاسيس التي يحس بها اينما كان ووجد
هذه المشاعر ندركها اكثر عندما نجرح
الى متى نجرح...هل تحسين بما احس به
هل تحسين بمعاناتي و حزني
هل لديك مشاعر...هل تعرفين معنى الجرح
الجرح الذي تعتبرينه لعبة سهلة بين يديك
تتسلين بها في اي وقت...و مع اي انسان
ولا تعرفين المعنى الحقيقي لهذا الجرح
لو كان كذلك...لكنتي اعتبرتي كل المشاعر التي كانت نحوك
متى تحني و تعرفي انك جرحتي ناس نشفت دمعتها من الحزن
هل تعرفين انك سبب تعاستهم وحزنهم
الانسان حساس و مشاعره هي روحه
الروح التي تروى من احاسيس و مشاعر الغير
فاذا فقدناها فسيصبح الانسان جسد بلا روح
مجرد خيال يمشي لا حياة له...ويختفي عند الظلام
فالمشاعر والاحاسيس هي الشمس التي نستمد منها النور...والهواء الذي نستنشقه لنحيا
لكن لم تري تلك المشاعر الا انها خرافات...لا مكان لها في الحياة
وقررتي ان تجرحي رغم تلك المشاعر نحوك
وماذا تستفيدين من ذلك...الا خسارة الناس لكي و تعاستهم في حياتهم
هل فكرتي في هذا كله
اكيد لا...لانك مجردة من هذه الاحاسيس
لكن اكيد سوف ياتي فيه يوم...وتذوقي فيه ما ذقته من طعم الجرح
وستندمي على كل لحطة سببتي فيها التعاسة و الحزن
لاي مخلوق على وجه الارض
 
 
 
**نهاية بداية ... فراق صعب**

 

ما اجمل الايام التي قضيتها معك

كانت بداية سعيدة و لحظات مرت كسرعة البرق

مواعيد جمعتنا...طالما انتظرتها بلهفة

كنا نتحدث....نضحك....نمزح

كان كل واحد منا يحكي عن اسراره و همومه في الحياة

والصراحة كانت تجمعنا في كل وقت

صار كل واحد منا يفهم الاخر

كنت اقلق عند غيابك...احزن عند حزنك

و افرح في اوقات فرحك

طالما اعتبرتك اكثر من اخ وصديق

الم تعني لك كل هذه المشاعر حتى لو لم افصحها لك ؟

انا ظننت ان كل شيئ سيدوم

ولا اي واحد منا سيتغير

كنت اتوقع انه سياتي فيه يوم و نفترق

هذا هو دائما احساسي في الحياة

لانه لا شيئ يدوم وكل شيئ سينتهي

لذا كنت اسالك هل ستتغير في يوم من الايام

وكنت تسالني نفس السؤال

وهل كان جوابي بالنسبة لك مقنع؟

انا لم اتغير نحوك ولم اود ان اتغير

لكن وضعتني بين اختيارات صعبة

التي جعلتني اتردد و احتار

واهرب من الافكار التي تلعب بي

انا لم ارد ان يحصل كل هذا

لم افكر في يوم  من الايام ان اجرحك او استغل مشاعرك

لم اكن اطلب منك شيئا

تمنيت سوى ان تدوم المحبة بيننا

بصفة اخ او صديق عزيز و غالي

ونتقاسم الافكار و الهموم و الافراح في كل الاوقات

لكن خيرتني بين شيئين : الفراق او ....

و كل واحد منه اصعب من الثاني

لم اكن اتمنى هذا الحل...لانه عذاب في عذاب

وانا اخترت الفراق لانه كان رغبة منك

ولم ارد ان اغصبك عن شيئ ما دام هو الحل الذي سيريحك
ولا تحسب ان الفراق و البعاد سهل عندي
حتي لو افترقنا وابتعدنا عن بعضنا

ستبقى صورتك محفورة في ذاكرتي الى الابد

 
 
 
**هروب و ضياع**
 
الخيال عالم واسع لا حدود له
مكان لا يدخله الا الضائعون
دخلته ولم استطلع الخروج منه
حسبته مكان جميل
القى فيه راحتي و احتياجاتي
و اتجول فيه في كل مكان و زمان
و لا احد سيوقف اندفاعي اليه
لاهرب من الحقائق المرة التي اعيشها
في زمن لا يرحم
زمن كثرت فيه المصالح و قست القوب
وإمتلأت بالأحقاد
اين هي الرحمة
ماذا تريدون من الحياة
ماهو المعنى الحقيقي لها
ان تتلذذوا بتعذيب انسان يتخبط في هموم الدنيا
و ينتظر متطوع لينجيه لا ليغرقه
اريد ان اهرب من كل هذا
لكن الى اين...و كيف...و متى
اريد مكانا جميلا احلم فيه ...واصنع فيه احلامي البسيطة
مكان اجمع فيه اشلائي المبعثرة
وارمي فيه كل ذكرى اليمة...و حياة قاسية
لربما سيكون الخيال قوقعتي التي ساحتمي فيها
و اتخبا فيها عند الشعور الخطر
لكن ليس هذا ما وجدت فيه
احسست انني في سجن ... من الاوهام و الظلام
و مقيدة بسلاسل من الافكار
التي اظلمت طريقي
زغم هذا فلم اضيع مساري
واحسست بنوريضوي من بعيد...الامل
امل كالشمعة التي تنير...لاستمد منها النور
لاجد طريقي الضائع و المظلم
لكن إلى متى ستبقى الشمعة منيرة
فهي تحترق  شيئا فشيئا
وستنطفئ بعد لحظات
اريد ان اجد طريقي
وان أبقي الشمعة مضيئة طوال المشوار
حتى لو انطفئت ستكون هناك شمعة اخرى
اتابع بها مساري
لعلني اجد مكانا ألقى فيه راحتي
و اتخلص من الضياع بلا رجعة
   

(8) تعليقات


<<الصفحة الرئيسية


image hosting